0/1000
跑步真舒服!
以前因为练习自由搏击和跑步感觉膝盖有点轻微不适,遂中止,从此不敢跑步改为游泳,但因为疫情造成游泳屡屡被耽误,于是又萌生了跑步的念头,咨询了专业人士后制定了适合自己的锻炼计划。经过一些简单而短暂的腿部肌肉练习后就开始了跑步锻炼,现在是隔天一跑,每次5公里,每周3次,速率都在6分40左右,每次跑完都很舒服,内啡肽分泌的感觉真好,以前很羡慕那些可以经常长跑的达人,没想到我也变成了自己羡慕的那种人,哈哈!下一个目标,1000公里。
…………………………
2023年6月13日更新,因为昨天有卡友关注,所以把最新的进展也发一下,跑步一直在坚持,从最早的每周跑135变成了每周跑一三五六,身体感觉越来越舒服,目前已经跑了350多公里了,速配不知不觉达到了5分多,在专家的建议下,把速配重新调到了6分半以上。前几天去了一个人多的场合,疑似二阳了,这两天正在修整中。
8
4
阅读全文
评论
最近回复-
回复 粉色蔷薇:
跑步的频率太高了,肌肉和关节没有得到适当的休息。
2023-06-14四川 8 4 -
回复 1878035:
对的,好多人都不懂,都认为配速高, 跑量大,才是健身达人,发朋友圈才有面子,慢了就是身体虾儿,老年跑,其实那才是本末倒置,等吃了亏,关节出了问题又怪是跑步造成的,其实是自己的方法不对,理念有问题。
2023-06-14四川 8 4 -
不要去追求跑量和速度,跑步的精髓是坚持长期无伤有氧跑,你的跑量和速度已经打败99%的人了,不要去看抖音哪些跑步大神。。。很快伤病就上门了2023-06-14四川 8 4
-
跑了四年5公里,每周4-5次频率。关节变形了,改快走和游泳。快走8分左右配速,游泳3分以内百米配速。游泳平均心率160,快走140。静息70以下,最低50+。2023-06-14北京 8 4
-
回复 right168:
上次一阳休息了两周多,重新启动感觉有点费力,配速也下降很多,其它还没体会到。
2023-06-13四川 8 4 -
求教一下感受,如果突然没有跑,或什么原因不能跑,会不会很不舒服?2023-06-13四川 8 4
-
2023-06-13上海 8 4
-
回复 lichenzhou:
客气了,大家互勉
2023-06-13四川 8 4 -
回复 樂樂大方: 谢谢楼主的建议!!2023-06-13四川 8 4
-
回复 两只老鼠: 跑完了注意充分拉伸,有条件的话记得冰敷2023-06-13四川 8 4