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肩部拉伸和力量
想要练好瑜伽,大家都知道需要一个灵活的肩部,僵硬的肩部不仅影响体式的完成,而且还会带来很多亚健康问题,但是过于灵活没有力量的肩部,依然会导致很多肩部的问题。
所以,练瑜伽,最终还是要教会我们追求平衡。肩部也是一样,柔韧又力量的肩部,才是真正健康的肩部。因此,初学者要开肩,也不要忘记加强肩部力量。
今天,给大家推荐11个简单的瑜伽体式,不仅可以开肩,而且还能加强肩部力量,一起来看看吧:
今天,给大家推荐11个简单的瑜伽体式,不仅可以开肩,而且还能加强肩部力量,一起来看看吧:
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幻椅式变体
山式站立,双手向后十指交扣
吸气延展脊柱,呼气慢慢屈膝向下
同时双手臂慢慢向后向上,保持5-8个呼吸
山式站立,双手向后十指交扣
吸气延展脊柱,呼气慢慢屈膝向下
同时双手臂慢慢向后向上,保持5-8个呼吸
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战士2式
山式站立,双脚打开适当的距离
转右脚90度,左脚微微内扣
吸气延展脊柱,双手侧平举
呼气屈右膝向下,脊柱垂直地面
保持5-8个呼吸,换另一侧
山式站立,双脚打开适当的距离
转右脚90度,左脚微微内扣
吸气延展脊柱,双手侧平举
呼气屈右膝向下,脊柱垂直地面
保持5-8个呼吸,换另一侧
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下犬式
从四角跪姿开始,臀部向后向上
伸直双手臂,脊柱延展
可以微微屈膝抬脚跟,让肩部更好的打开
在肩部打开的前提下,保持5-8个呼吸
从四角跪姿开始,臀部向后向上
伸直双手臂,脊柱延展
可以微微屈膝抬脚跟,让肩部更好的打开
在肩部打开的前提下,保持5-8个呼吸
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屈肘下犬式
慢慢的曲手肘向下,同样可以微微屈膝
抬脚跟,让肩部完全的打开
脊柱更好的延展,保持5-8个呼吸
慢慢的曲手肘向下,同样可以微微屈膝
抬脚跟,让肩部完全的打开
脊柱更好的延展,保持5-8个呼吸
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评论
最近回复-
这个还没做过!
2019-06-27未知 8 4
虎式
四角跪姿,慢慢的抬右腿向后向上
身体稳定后,抬左手向前向上
保持5-8个呼吸,换另一侧
四角跪姿,慢慢的抬右腿向后向上
身体稳定后,抬左手向前向上
保持5-8个呼吸,换另一侧
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斜板式
从四角跪姿开始,伸直双腿
收紧核心,大腿收紧向后推
进入斜板式,保持5-8个呼吸
从四角跪姿开始,伸直双腿
收紧核心,大腿收紧向后推
进入斜板式,保持5-8个呼吸
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侧板式
在斜板式的基础上,躯干向右侧打开
左手臂向上伸直,双腿并拢
收紧核心,保持5-8个呼吸,换另一侧
在斜板式的基础上,躯干向右侧打开
左手臂向上伸直,双腿并拢
收紧核心,保持5-8个呼吸,换另一侧
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眼镜蛇变体
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
手肘内夹,靠近胸腔
吸气延展脊柱,呼气延展脊柱抬胸腔向上
保持双手肘内夹的状态,5-8个呼吸
重复练习2-3组
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
手肘内夹,靠近胸腔
吸气延展脊柱,呼气延展脊柱抬胸腔向上
保持双手肘内夹的状态,5-8个呼吸
重复练习2-3组
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蝗虫式
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
吸气延展脊柱,呼气同时抬双腿胸腔打开向上
双手向后向上,掌心相对
保持5-8个呼吸,重复练习2-3组
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
吸气延展脊柱,呼气同时抬双腿胸腔打开向上
双手向后向上,掌心相对
保持5-8个呼吸,重复练习2-3组
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